Hedef: Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori: 1300 Kcal 1. gün
Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve. Öğle: Izgara biftek, sebze, meyveli yoğurt. Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas 2. gün Sabah: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli. Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt. Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek. 3. gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyve. Öğle: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt. Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt 4. gün
Sabah: Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt. Öğle: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve. Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyve salatası. 5. gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve. Öğle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyve. Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir. 6. gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli. Öğle: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap. Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek. 7. gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek. Öğle: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema. Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyve, bir dilim ekmek. |
Yazdır
Arkadaşına Gönder