|
| Kışın neden kilo alırızKışın neden kilo alırız |
|
Kış aylarında yeme isteğimizde neden artış oluyor ve kışı birkaç kilo fazla kapıyoruz merak ettiniz mi? Soğuk havanın etkisi ile metabolizmamız bir miktar hızlanıyor, buna bağlı olarak ısı dengesini koruyabilmek için de yeme ihtiyacımız artıyor.
Kışın kilo alamamızın sebepleri:
1- Aktivite ve bazal metabolizma hızının azalması
Kış aylarında metabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız.
2- Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması
Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz. Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz. Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz. Akşamları yavaş olan metabolizma iyiden iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır.
3- Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması
Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır. Bu ısıya ulaşmak içinde ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji de besinlerden alır. Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız. Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ve yağdan zengin gıdalardır. Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur.
Kış aylarında kilo almamak için
• 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemi uygulanmalı,
• Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketilmeli,
• Bol su içilmeli,
• Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalı,
• Mutlaka egzersiz yapılmalı. Gün içerisinde yapacağınız 20 dakikalık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır.
Örnek Menü
Sabah
Şekersiz bitkisel çay
40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta
2 dilim kepek ekmeği
6 zeytin
Domates + yeşil biber
Ara Öğün-Saat 10.30
1 portakal veya 2 mandalina
Öğle
1 kase çorba
8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil
3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates
1 su bardağı yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Az yağlı salata
Ara Öğün-Saat 15.30
2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı
Akşam
1 kase çorba
1 porsiyon balık veya tavuk (derisiz)
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
1 orta dilim kepek ekmeği
Az yağlı salata
Gece
2 porsiyon taze meyve |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Yazdır
Arkadaşına Gönder