Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.
1. gün
Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve.
Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata.
Akşam: Yarım tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban).
2. gün
Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve.
Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata.
Akşam: Yarım tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir).
3. gün
Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve.
Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata.
Akşam: 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara).
4. gün
Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve.
Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata.
Akşam: 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak - teflon ya da ızgara).
5. gün
Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve.
Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata.
Akşam: 3 biftek, 1 kase salata (yağsız).
6. gün
Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve.
Öğle: 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata.
Akşam: 3 parça biftek, 1 kase salata.
7. gün
Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve.
Öğle: Yarım kilo meyve.
Akşam: 3 porsiyon balık, 1 kase salata. |
Yazdır
Arkadaşına Gönder