Özellikle yaz aylarında tansiyonu sık sık yükselenlerdenseniz, hemen önleminizi almanız gerekiyor. Öncelikle tuzu azaltmanız gerekiyor. Sonra konserve ve şarküteri ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. İşte yüksek tansiyonlular için her gün uygulanması gereken örnek mönü...Bir günlük örnek mönü
Sabah: 1 kase yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı cornflakes, 1 tatlı kaşığı bal. Arada: 1 orta boy muz Öğle: 1 su bardağı sebzeli makarna, 150 gram haşlanmış patates ve taze fasulye ya da 200 gram ızgara kabak. Arada: 1 orta boy elma. Akşam: Büyük bir adet fırında alabalık ya da 100 gram ızgara tavuk butu, 150 gram sebze sarması (TARİFİ AŞAĞIDA!), 2 adet kepek ekmeği Her gün: En az 1.5 litre su için.. Tüm gün içinde 3 çorba. Yenilmemesi gereken yiyecekler * Tuzlu ekmek, kraker, konserve et, füme et, şarküteri ürünleri, konserve, balık, yağlı peynirler, tuz, tereyağı * Bezelye, fasulye, nohut, mercimek * Kahve, çay, çikolata, alkol, bira
Örnek tarif: Sebze Sarma Malzemeler (1 kişilik)
70 gram patlıcan 1 adet havuç 1 adet dolmalık biber 100 gram marul Birkaç dilim salatalık 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Patlıcanları dilimleyin. İçine çok az tuz katılmış suda 15 dakikada bekletin. Bu arada tüm sebzeleri soyup ince ince doğradıktan sonra yağ ile birlikte tencereye alın. Sebzeler pişerken patlıcanları ızgarada pişirin. Tek tek tabağa alıp içine pişen sebzeleri koyup rulo haline getirin. Bir kürdanla kapatın.
|
Yazdır
Arkadaşına Gönder