|
| Taş gibi bir beden için |
|
Vücudunuzun her zaman çok genç kalmasını ve mankenlere taş çıkarmasını ister misiniz? Polat Renaissance Sağlık Kulübü Spor Eğitmeni Aynur Yılmaz'ın hazırladığı 'Gym Weight Programı'na günde yarım saatinizi ayırarak vücudunuzun her zaman çok genç kalmasını sağlayabilirsiniz!
1. Göğüs egzersizi
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak büyük bir pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. İki elinize aldığınız dambılları, dirsekleriniz 90 derece bükülmüş halde göğüs hizasında tutun. Kollarınızı yukarıya doğru uzatıp, yeniden göğüs hizasına indirin. Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez uygulayın.
2. Göğüs ve kol egzersizi
Pilates topunun üzerine sırtüstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı. İki elinizle bir dambılı kavrayın. Gergin halde kaldırmış olduğunuz kollarınızı, başınızın üzerinden arkaya doğru iyice uzatın. Ardından dambıl tam göğüs hizasına gelecek şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3 set halinde 12’şer kez yapın.
3. Göğüs ve kol egzersizi
Pilates topunun üzerine sırtüstü uzandıktan sonra ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. İki elinize aldığınız dambılları, kollarınız birbirine paralel olacak şekilde yukarıya doğru uzatın. Ardından dirseklerinizi büküp, kollarınızı tekrar yanlara doğru indirin. Egzersizi 3 set halinde 12'şer kez tekrarlayın.
4. Karın egzersizi
Zemine sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın. Çeneniz göğüs kafesine değmeden vücudunuzun üst bölgesini kaldırın. Şimdi zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.
5. Karın egzersizi
Zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak pilates topunun üzerine yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına aldıktan sonra dirseklerinizi birleştirin. Şimdi omuzlarınızı kaldırıp, tekrar zemine değdirin. Egzersizi 3 set halinde 10'ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Yazdır
Arkadaşına Gönder