|
| Dört haftada forma girin |
Dr. Spitzbart'ın hazırladığı 4 haftalık yürüyüş programı, kilolarınızdan en kısa sürede nasıl kurtulabileceğinizi açıklıyor.
1.hafta: Normal yürüyüş Tempo: Önce yürüyüş tekniğini öğrenmek için alıştırma yapın. İlk gün 10 dakika boyunca rahat a ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| Egzersiz saatini değiştir, zayıfla! |
| Beslenme ve Diyet Uzmanı Erkan Erdal, zayıflamak ve formda kalmak için egzersiz yapmanın gerekli olduğunu belirterek, aynı saatlerde ve aynı sürelerde yapılan egzersizlerin etkisinin olmadığını söyledi. Aynı saatte ve aynı sürelerde yapılan egzersizl ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| Popolar yukarı! |
| Bacak kaldırma Yüzükoyun yere uzanın. Rahat hareket etmek için yere bir havlu serin. Kollarınız yerde çapraz olacak şekilde başınızı kollarınızın üstüne yaslayın. Bacaklarınızı gergin tütün ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm. kadar yukarı kaldırın. Bu ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| Sütun gibi bacaklar |
| Dizlerin, baldırların ve ayak bileklerinin kalın ve dolgun oluşu, genellikle kalıtımsal faktörlere bağlı. Dolaşım sorunları veya şişmeler bu problemin daha da kötü boyutlara varmasına neden oluyor. Ancak çok az bitkisel yağ ile bol miktarda lifli bes ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| Yağ yakmanın formülü |
| Hareketsiz ve yoğun yaşantı içerisinde, insanların vücutlarında birçok rahatsızlıklar meydana gelmektedir. Bu rahatsızlıkların başında gelen şişmanlık, hem fizyolojik hem de sosyolojik açıdan insanları etkilemektedir. Şişmanlığın insan vücudunda oluş ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| Yaşam stilinizi değiştirin! |
Kısa mesafelerde araç kullanmayın, hızlı adımlar atarak yürüyün.
Eğer yaşadığınız ev çok yüksek katlı değilse evinize iniş ve çıkışlarda merdiven kullanın. Eğer önemli bir sağlık sorununuz yok ise, ev işlerinizi kendiniz yapın. Büyük alışveriş ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| Haftada 3 kez spor |
| Zayıflama programlarında temel iki yaklaşım kalori kısıtlanması ve fiziksel aktivitedir. Çalışmalara göre diyet ve egzersiz birlikte uygulandığında daha fazla kilo kaybı olmaktadır. Egzersiz haftada en az 3 kez, en az 30 dakika yapılmalıdır. Egzersiz ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| Karnınızdan kurtulun! |
| Egzersizleri haftada üç kez yaparak, karnınızın 10 günde sıkılaştığını göreceksiniz. Masaj Sabahları karın bölgesine masaj yaparak kan dolaşımını hızlandırabilir ve dokularınızı sıkılaştırabilirsiniz. Karnınıza, bir avuç deniz tuzu ve 10 ml. limon ya ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| 10 günde mükemmel vücut! |
| Duruş için 1- Baldır kasları için Zemine oturun. Bir bacağınızı dizinizden bükerek yere basın. Diğer bacağınızı da foam roller üzerine uzatın. Her iki eliniz ve tek bacağınızın yardımıyla vücudunuzu yerden 1-2 santim kadar kaldırarak baldırınızın köp ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
|
| Hareket kiloları kovuyor! |
| Çağımızın en önemli hastalıklarından biri olan obezite bugün çocukları da etkisi altına almaya başlıyor. Her gün gazetelerde hangi ülkede ne kadar obez çocuk oranı olduğunu yayınlayan haberlerle karşılaşabiliyoruz. Uzmanlar da konun ciddiyetine öneml ... |
| 11.02.2008
- Devamını oku » |
|
|
|
|
