1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?
1 ayda nasıl 10 kilo verilir? Haftada 2,5 kilo kaybederek bir ayda 10 kilo verebilirsiniz. Sağlıklı olarak nitelendirilen diyet programı ile hedeflediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar tekrarlayabilir incecik bir fiziğe kavuşabilirsiniz.
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.
Sabah Kahvaltısı
- Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
- Salatalık ( 2 tane )
- Peynir ( yağsız 2 dilim )
- Domates ( 1 tane söğüş )
Öğle Yemeği
- Dilediğiniz bir yemek ( yarım tabak az yağlı )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
Akşam Yemeği
- Tavuk ( haşlanmış 1 küçük parça )
- Yoğurt ( yarım yağlı 1 kase )
- Salata ( karışık )
2. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.
Sabah Kahvaltısı
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Reçel ( 1 çay kaşığı )
- Salatalık ve domates ( 1’er tane tuzsuz )
- Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
Öğle Yemeği
- Tavuk ( ızgarada pişmiş 1 parça )
- Yağsız salata ( karışık )
Akşam Yemeği
- Dilediğiniz bir çorba ( 1 tabak )
- Yoğurt ( yarım yağlı 1 kase )
3. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.
Sabah Kahvaltısı
- Salatalık ( 2 tane tuzsuz )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Peynir ( yağsız 2 dilim )
- Domates ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Ispanak yemeği ( yarım tabak )
- Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam Yemeği
- Tavuk ( haşlama 1 parça )
- Salata ( karışık yağsız )
- Yoğurt ( yağsız 1 kase )
4. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.
Sabah Kahvaltısı
- Yumurta ( haşlanmış 1 tane katı )
- Reçel ( 1 tatlı kaşığı )
- Salatalık ( 2 tane )
- Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
Öğle Yemeği
- Izgara tavuk ( 1 parça )
- Salata ( karışık yağsız )
Akşam Yemeği
- Yoğurt ( yarım yağlı 1 su bardağı kadar )
- Çorba ( 1 kase )
5. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.
Sabah Kahvaltısı
- Salatalık ( 2 tane tuzsuz )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
- Peynir ( az yağlı 2 dilim )
- Domates ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Nohut yemeği ( yarım kase )
- Salata ( 1 tabak karışık )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam Yemeği
- Yoğurt ( 1 kase yağsız )
- Tavuk ( haşlanmış 1 parça )
- Karışık salata ( yağsız )
6. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.
Sabah Kahvaltısı
- Reçel ( 1 tatlı kaşığı )
- Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
- Domates ( 1 tane )
- Yumurta ( 1 tane katı haşlanmış )
- Maydanoz ( 2 – 3 dal )
Öğle Yemeği
- Yağsız salata ( 1 kase bol limonlu )
- Tavuk ( haşlanmış 2 parça )
Akşam Yemeği
- Çorba ( 1 tabak )
- Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
7. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.
Sabah Kahvaltısı
- Yağsız peynir ( 2 dilim )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
- Salatalık ve domates ( 1’er tane )
Öğle Yemeği
- Sebze yemeği ( yarım tabak )
- Yoğurt ( 1 kase yağsız )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Akşam Yemeği
- Karışık salata ( 1 tabak )
- Tavuk ( haşlanmış 1 parça )