1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir? Hızlı Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?

1 ayda nasıl 10 kilo verilir? Haftada 2,5 kilo kaybederek bir ayda 10 kilo verebilirsiniz. Sağlıklı olarak nitelendirilen diyet programı ile hedeflediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar tekrarlayabilir incecik bir fiziğe kavuşabilirsiniz.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün

Kalkar Kalkmaz

• Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.

Sabah Kahvaltısı

• Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
• Salatalık  ( 2 tane )
• Peynir ( yağsız 2 dilim )
• Domates ( 1 tane söğüş )

Öğle Yemeği

• Dilediğiniz bir yemek ( yarım tabak az yağlı )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )

Akşam Yemeği

• Tavuk ( haşlanmış 1 küçük parça )
• Yoğurt ( yarım yağlı 1 kase )
• Salata ( karışık )

2. Gün

Kalkar Kalkmaz

• Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.

Sabah Kahvaltısı

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Reçel ( 1 çay kaşığı )
• Salatalık ve domates ( 1’er tane tuzsuz )
• Yumurta ( 1 tane haşlanmış )

Öğle Yemeği

• Tavuk ( ızgarada pişmiş 1 parça )
• Yağsız salata ( karışık )

Akşam Yemeği

• Dilediğiniz bir çorba ( 1 tabak )
• Yoğurt ( yarım yağlı 1 kase )

3. Gün

Kalkar Kalkmaz

• Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.

Sabah Kahvaltısı

• Salatalık ( 2 tane tuzsuz )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Peynir ( yağsız 2 dilim )
• Domates ( 1 tane )

Öğle Yemeği

• Ispanak yemeği ( yarım tabak )
• Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Akşam Yemeği

• Tavuk ( haşlama 1 parça )
• Salata ( karışık yağsız )
• Yoğurt ( yağsız 1 kase )

4. Gün

Kalkar Kalkmaz

• Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.

Sabah Kahvaltısı

• Yumurta ( haşlanmış 1 tane katı )
• Reçel ( 1 tatlı kaşığı )
• Salatalık ( 2 tane )
• Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )

Öğle Yemeği

• Izgara tavuk ( 1 parça )
• Salata ( karışık yağsız )

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( yarım yağlı 1 su bardağı kadar )
• Çorba ( 1 kase )

5. Gün

Kalkar Kalkmaz

• Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.

Sabah Kahvaltısı

• Salatalık ( 2 tane tuzsuz )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
• Peynir ( az yağlı 2 dilim )
• Domates ( 1 tane )

Öğle Yemeği

• Nohut yemeği ( yarım kase )
• Salata ( 1 tabak karışık )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( 1 kase yağsız )
• Tavuk ( haşlanmış 1 parça )
• Karışık salata ( yağsız )

6. Gün

Kalkar Kalkmaz

• Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.

Sabah Kahvaltısı

• Reçel ( 1 tatlı kaşığı )
• Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
• Domates ( 1 tane )
• Yumurta ( 1 tane katı haşlanmış )
• Maydanoz ( 2 – 3 dal )

Öğle Yemeği

• Yağsız salata ( 1 kase bol limonlu )
• Tavuk ( haşlanmış 2 parça )

Akşam Yemeği

• Çorba ( 1 tabak )
• Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )

7. Gün

Kalkar Kalkmaz

• Ilık 1 bardak suyun içine 1 kaşık elma sirkesi koyup içilmeli.

Sabah Kahvaltısı

• Yağsız peynir ( 2 dilim )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
• Salatalık ve domates ( 1’er tane )

Öğle Yemeği

• Sebze yemeği ( yarım tabak )
• Yoğurt ( 1 kase yağsız )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Akşam Yemeği

• Karışık salata ( 1 tabak )
• Tavuk ( haşlanmış 1 parça )