1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi ( Hızlı Kilo Vermek)

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi ( Hızlı Kilo Vermek)

Ağustos 30, 2020 0 Yazar: admin

AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET

Haftada 2,5 kilo ve 1 ayda 10 kilo verebileceğiniz etkili bir diyete ne dersiniz? Rahatça 10 kilo verebileceğiniz diyet listesini uygularken bol bol hareket etmeli ve su içmelisiniz. Ayda 10 kilo verdiren diyet programını uygularken metabolizmayı hızlandıran baharatlardan mutlaka tüketin.

Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

5 günlük verilen diyet listesi 6’ıncı gün tekrar baştan başlayarak 1 ay tamamlanır.

1. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Hindi füme ( 4 dilim )
  • Kızarmış kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Sade kahve ( 1 fincan )

Öğle Yemeği

  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Salatalık ( 2 tane )
  • Yoğurt ( kaymaksız 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane )

Akşam Yemeği

  • Sebze çorbası ( 1 tabak )
  • Sebze yemeği ( 1 tabak kıymalı )
  • Portakal ( 1 tane )

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Açık çay ( 1 fincan şekersiz )
  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış katı )
  • Kızarmış kepek ekmeği ( 1 dilim )

Öğle Yemeği

  • Pirinç çorbası ( 1 kase yoğurtlu olmalı )
  • Tavuk but ( haşlanmış 1 tane )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane )

Akşam Yemeği

  • Sebze ( buharda haşlanmış brokoli, karnabahar veya kabak 1 tabak )
  • Yoğurtlu pirinç çorbası ( 1 tabak )

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Salatalık ve domates ( dilediğiniz kadar )
  • Kızarmış kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Açık çay ( 1 fincan )

Öğle Yemeği

  • Karışık salata ( limon ve az tuz ile )
  • Izgara köfte ( 3 tane )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane )

Akşam Yemeği

  • Pirinç pilavı ( 3 yemek kaşığı )
  • Biftek ( ızgara 100 gram )
  • Karışık yeşil salata ( dilediğiniz kadar )

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Yumurta ( haşlanmış 1 tane katı )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Açık çay ( 1 fincan )
  • Zeytin ( 5 tane siyah )

Öğle Yemeği

  • Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )
  • Karışık salata ( dilediğiniz kadar )
  • Sebze çorbası ( 1 tabak )

Ara Öğün

  • Ceviz ( 4 – 5 tane tam )

Akşam Yemeği

  • Izgara köfte ( 3 tane )
  • Ispanak yemeği ( 1 tabak )
  • Yoğurt ( 1 tabak diyet )

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kepek ekmek ( 1 dilim üzerine labne peynir sürün )
  • Domates ( dilediğiniz kadar )
  • Portakal suyu ( taze 1 bardak )

Öğle Yemeği

  • Çoban salatası ( 1 tabak )
  • Tavuk but ( haşlanmış 1 tane )
  • Bulgur pilavı ( 3 yemek kaşığı )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Yeşil çay ( 1 fincan )

Akşam Yemeği

  • Karnabahar ( buharda pişmeli 1 tabak )
  • Tavuk göğsü ( 1 tane ızgara )