1200 Kalorilik Diyet ile 4 Kilo Verin

Konu Başlıkları
1200 Kalorilik Diyet Listesi
1200 kalorilik diyet listesi ile 1 haftada sağlıklı şekilde 2 kilo verebilirsiniz. Uzmanlarında sağlıklı kilo vermek isteyen kişilere önerdiği 1200 kalorilik diyet listesi bir hafta sonunda kişinin 2 kilo vermesini sağlıyor üstelik verilen bu kilolar tekrar geri alınmıyor. 1 hafta uygulayacağınız 1200 kalorilik diyetin yanında spor yaparsanız haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.
1200 Kalorilik Diyet Listesi
Haftanın İlk Günü
Sabah Kahvaltısı
- Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
- Türk kahvesi veya nescafe ( sade 1 fincan )
- Beyaz peynir ( yarım yağlı 2 dilim )
- Salatalık ( 1 tane kabuklu )
- Domates ( tuzsuz 1 tane )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 5 – 6 adet )
Öğle Yemeği
- Kırmızı et ( 120 gram ızgara olmalı )
- Marul salatası ( 1 kase )
- Diyet yoğurt ( 200 gram )
Ara Öğün
- Meyve ( üzüm hariç diğer meyvelerden 1 tane )
Akşam Yemeği
- Kabak yemeği ( 1 tabak az yağlı )
- Yoğurt ( yağsız 1 kase )
- Ekmek yok
- Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
- Salata ( karışık dilediğiniz kadar )
Gece
- Meyve ( 2 tane )
1200 Kalorilik Diyetin 2. Günü
Sabah Kahvaltısı
- Tam buğday ekmeği ( 1 ince dilim )
- Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
- Beyaz peynir ( 2 dilim yağsız )
- Domates ve salatalık ( 1’er tane tuzsuz )
Ara Öğün
- Grisini ( 3 – 4 tane )
Öğle Yemeği
- Tavuk eti ( haşlanmış 120 gram )
- Ayran ( 1 bardak az tuzlu )
- Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
- Süt ( 1 bardak yarım yağlı )
- Meyve ( 1 tane )
Akşam Yemeği
- Ispanak yemeği ( 1 tabak )
- Yağsız yoğurt ( 1 kase )
- Marul salatası ( 1 tabak )
- Makarna ( 6 yemek kaşığı )
Gece
- Meyve ( 2 – 3 tane )
3. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Zeytin ( 3 tane siyah )
- Çay ( şekersiz 1 fincan )
- Yağsız peynir ( 2 dilim )
- Salatalık ve domates ( 1’er tane )
Ara Öğün
- Meyve ( 2 tane mevsim meyvesi )
Öğle Yemeği
- Kırmızı et ( 120 gram ızgara yağsız )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
- Yoğurt ( 1 kase diyet )
- Karışık salata ( istediğiniz kadar yağsız )
Ara Öğün
- Kepekli bisküvi ( 3 – 4 tane )
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
- Tarhana çorbası ( 1 küçük kase )
- Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
- Karışık salata
Gece
- Meyve ( muz hariç 2 tane )
4. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Dil peyniri ( 1 dilim )
- Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Beyaz peynir ( yarım yağlı )
Ara Öğün
- Meyve ( 1 tane kayısı )
Öğle Yemeği
- Tavuk eti ( haşlanmış 120 gram )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Yoğurt ( diyet 1 su bardağı )
Ara Öğün
- Meyve ( karışık 1 tabak )
Akşam Yemeği
- Kuskus ( 6 yemek kaşığı )
- Sebze yemeği ( 1 tabak az yağlı pişmeli )
- Ayran ( 1 bardak az tuzlu )
Gece
- Meyve ( 2 tane )
5. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Kaşar peyniri ( 2 dilim az yağlı )
- Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
- Salatalık ( 2 – 3 tane )
Ara Öğün
- Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )
Öğle Yemeği
- Türlü ( 1 tabak az yağlı )
- Kaymaksız yoğurt ( 1 su bardağı )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
Ara Öğün
- Kepekli grisini ( 4 tane )
- Meyve ( 1 tane )
Akşam Yemeği
- Balık ( 120 gram buğulama )
- Salata ( karışık elma sirkeli )
- Kepek ekmeği ( 2 ince dilim )
Gece
- Mevsim meyvesi ( 2 tane )
6. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Kepek ekmeği ( 1 ince dilim )
- Papatya çayı ( 1 fincan şekersiz )
- Dil peyniri ( 1 dilim )
- Domates ( 1 tane söğüş az tuzlu )
Ara Öğün
- Süt ( yarım yağlı 1 bardak ılık )
Öğle Yemeği
- Sebze yemeği ( 1 tabak az yağlı )
- Yoğurt ( kaymaksız 1 su bardağı )
- Salata ( karışık havuçlu )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
- Grisini ( 2 tane kepekli )
- Süt ( 1 bardak ılık yarım yağlı )
Akşam Yemeği
- Tavuk ( ızgara 120 gram )
- Havuç salatası ( 1 tabak )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
- Tatlı patates ( 2 tane haşlama )
Gece
- Meyve ( 1 tane )
1200 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Kahve ( sade 1 fincan )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Dil peyniri ( 1 dilim )
- Beyaz peynir ( 1 dilim yarım yağlı )
- Salatalık ve domates ( 1 tane tuzsuz )
Ara Öğün
- Meyve ( 2 tane )
Öğle Yemeği
- Çorba ( 1 kepçe )
- Sebze yemeği ( 6 kaşık )
- Salata ( karışık az yağlı )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
- Meyve ( 2 tane )
Akşam Yemeği
- Balık ( buğulama 120 gram )
- Marul salatası ( dilediğiniz kadar )
Gece
- Meyve ( 1 tane )