DiyetDiyet Tarifleri

1200 Kalorilik Diyet ile 4 Kilo Verin

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 kalorilik diyet listesi ile 1 haftada sağlıklı şekilde 2 kilo verebilirsiniz. Uzmanlarında sağlıklı kilo vermek isteyen kişilere önerdiği 1200 kalorilik diyet listesi bir hafta sonunda kişinin 2 kilo vermesini sağlıyor üstelik verilen bu kilolar tekrar geri alınmıyor. 1 hafta uygulayacağınız 1200 kalorilik diyetin yanında spor yaparsanız haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Haftanın İlk Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Türk kahvesi veya nescafe ( sade 1 fincan )
  • Beyaz peynir ( yarım yağlı 2 dilim )
  • Salatalık ( 1 tane kabuklu )
  • Domates ( tuzsuz 1 tane )

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 5 – 6 adet )

Öğle Yemeği

  • Kırmızı et ( 120 gram ızgara olmalı )
  • Marul salatası ( 1 kase )
  • Diyet yoğurt ( 200 gram )

Ara Öğün

  • Meyve ( üzüm hariç diğer meyvelerden 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Kabak yemeği ( 1 tabak az yağlı )
  • Yoğurt ( yağsız 1 kase )
  • Ekmek yok
  • Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
  • Salata ( karışık dilediğiniz kadar )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

1200 Kalorilik Diyetin 2. Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Tam buğday ekmeği ( 1 ince dilim )
  • Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
  • Beyaz peynir ( 2 dilim yağsız )
  • Domates ve salatalık ( 1’er tane tuzsuz )

Ara Öğün

  • Grisini ( 3 – 4 tane )

Öğle Yemeği

  • Tavuk eti ( haşlanmış 120 gram )
  • Ayran ( 1 bardak az tuzlu )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı )
  • Meyve ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Ispanak yemeği ( 1 tabak )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Marul salatası ( 1 tabak )
  • Makarna ( 6 yemek kaşığı )

Gece

  • Meyve ( 2 – 3 tane )

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Zeytin ( 3 tane siyah )
  • Çay ( şekersiz 1 fincan )
  • Yağsız peynir ( 2 dilim )
  • Salatalık ve domates ( 1’er tane )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane mevsim meyvesi )

Öğle Yemeği

  • Kırmızı et ( 120 gram ızgara yağsız )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
  • Yoğurt ( 1 kase diyet )
  • Karışık salata ( istediğiniz kadar yağsız )

Ara Öğün

  • Kepekli bisküvi ( 3 – 4 tane )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Tarhana çorbası ( 1 küçük kase )
  • Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
  • Karışık salata

Gece

  • Meyve ( muz hariç 2 tane )

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Beyaz peynir ( yarım yağlı )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane kayısı )

Öğle Yemeği

  • Tavuk eti ( haşlanmış 120 gram )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yoğurt ( diyet 1 su bardağı )

Ara Öğün

  • Meyve ( karışık 1 tabak )

Akşam Yemeği

  • Kuskus ( 6 yemek kaşığı )
  • Sebze yemeği ( 1 tabak az yağlı pişmeli )
  • Ayran ( 1 bardak az tuzlu )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Kaşar peyniri ( 2 dilim az yağlı )
  • Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
  • Salatalık ( 2 – 3 tane )

Ara Öğün

  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )

Öğle Yemeği

  • Türlü ( 1 tabak az yağlı )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 su bardağı )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )

Ara Öğün

  • Kepekli grisini ( 4 tane )
  • Meyve ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Balık ( 120 gram buğulama )
  • Salata ( karışık elma sirkeli )
  • Kepek ekmeği ( 2 ince dilim )

Gece

  • Mevsim meyvesi ( 2 tane )

6. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kepek ekmeği ( 1 ince dilim )
  • Papatya çayı ( 1 fincan şekersiz )
  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 tane söğüş az tuzlu )

Ara Öğün

  • Süt ( yarım yağlı 1 bardak ılık )

Öğle Yemeği

  • Sebze yemeği ( 1 tabak az yağlı )
  • Yoğurt ( kaymaksız 1 su bardağı )
  • Salata ( karışık havuçlu )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Grisini ( 2 tane kepekli )
  • Süt ( 1 bardak ılık yarım yağlı )

Akşam Yemeği

  • Tavuk ( ızgara 120 gram )
  • Havuç salatası ( 1 tabak )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
  • Tatlı patates ( 2 tane haşlama )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

1200 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kahve ( sade 1 fincan )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim yarım yağlı )
  • Salatalık ve domates ( 1 tane tuzsuz )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane )

Öğle Yemeği

  • Çorba ( 1 kepçe )
  • Sebze yemeği ( 6 kaşık )
  • Salata ( karışık az yağlı )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane )

Akşam Yemeği

  • Balık ( buğulama 120 gram )
  • Marul salatası ( dilediğiniz kadar )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu