1200 Kalorilik Diyet ile 4 Kilo Verin

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 kalorilik diyet listesi ile 1 haftada sağlıklı şekilde 2 kilo verebilirsiniz. Uzmanlarında sağlıklı kilo vermek isteyen kişilere önerdiği 1200 kalorilik diyet listesi bir hafta sonunda kişinin 2 kilo vermesini sağlıyor üstelik verilen bu kilolar tekrar geri alınmıyor. 1 hafta uygulayacağınız 1200 kalorilik diyetin yanında spor yaparsanız haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Haftanın İlk Günü

Sabah Kahvaltısı

• Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
• Türk kahvesi veya nescafe ( sade 1 fincan )
• Beyaz peynir ( yarım yağlı 2 dilim )
• Salatalık ( 1 tane kabuklu )
• Domates ( tuzsuz 1 tane )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 5 – 6 adet )

Öğle Yemeği

• Kırmızı et ( 120 gram ızgara olmalı )
• Marul salatası ( 1 kase )
• Diyet yoğurt ( 200 gram )

Ara Öğün

• Meyve ( üzüm hariç diğer meyvelerden 1 tane )

Akşam Yemeği

• Kabak yemeği ( 1 tabak az yağlı )
• Yoğurt ( yağsız 1 kase )
• Ekmek yok
• Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
• Salata ( karışık dilediğiniz kadar )

Gece

• Meyve ( 2 tane )

1200 Kalorilik Diyetin 2. Günü

Sabah Kahvaltısı

• Tam buğday ekmeği ( 1 ince dilim )
• Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
• Beyaz peynir ( 2 dilim yağsız )
• Domates ve salatalık ( 1’er tane tuzsuz )

Ara Öğün

• Grisini ( 3 – 4 tane )

Öğle Yemeği

• Tavuk eti ( haşlanmış 120 gram )
• Ayran ( 1 bardak az tuzlu )
• Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Süt ( 1 bardak yarım yağlı )
• Meyve ( 1 tane )

Akşam Yemeği

• Ispanak yemeği ( 1 tabak )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )
• Marul salatası ( 1 tabak )
• Makarna ( 6 yemek kaşığı )

Gece

• Meyve ( 2 – 3 tane )

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Zeytin ( 3 tane siyah )
• Çay ( şekersiz 1 fincan )
• Yağsız peynir ( 2 dilim )
• Salatalık ve domates ( 1’er tane )

Ara Öğün

• Meyve ( 2 tane mevsim meyvesi )

Öğle Yemeği

• Kırmızı et ( 120 gram ızgara yağsız )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
• Yoğurt ( 1 kase diyet )
• Karışık salata ( istediğiniz kadar yağsız )

Ara Öğün

• Kepekli bisküvi ( 3 – 4 tane )

Akşam Yemeği

• Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
• Tarhana çorbası ( 1 küçük kase )
• Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
• Karışık salata

Gece

• Meyve ( muz hariç 2 tane )

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Dil peyniri ( 1 dilim )
• Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Beyaz peynir ( yarım yağlı )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 tane kayısı )

Öğle Yemeği

• Tavuk eti ( haşlanmış 120 gram )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Yoğurt ( diyet 1 su bardağı )

Ara Öğün

• Meyve ( karışık 1 tabak )

Akşam Yemeği

• Kuskus ( 6 yemek kaşığı )
• Sebze yemeği ( 1 tabak az yağlı pişmeli )
• Ayran ( 1 bardak az tuzlu )

Gece

• Meyve ( 2 tane )

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Kaşar peyniri ( 2 dilim az yağlı )
• Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
• Salatalık ( 2 – 3 tane )

Ara Öğün

• Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )

Öğle Yemeği

• Türlü ( 1 tabak az yağlı )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 su bardağı )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )

Ara Öğün

• Kepekli grisini ( 4 tane )
• Meyve ( 1 tane )

Akşam Yemeği

• Balık ( 120 gram buğulama )
• Salata ( karışık elma sirkeli )
• Kepek ekmeği ( 2 ince dilim )

Gece

• Mevsim meyvesi ( 2 tane )

6. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kepek ekmeği ( 1 ince dilim )
• Papatya çayı ( 1 fincan şekersiz )
• Dil peyniri ( 1 dilim )
• Domates ( 1 tane söğüş az tuzlu )

Ara Öğün

• Süt ( yarım yağlı 1 bardak ılık )

Öğle Yemeği

• Sebze yemeği ( 1 tabak az yağlı )
• Yoğurt ( kaymaksız 1 su bardağı )
• Salata ( karışık havuçlu )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 2 tane kepekli )
• Süt ( 1 bardak ılık yarım yağlı )

Akşam Yemeği

• Tavuk ( ızgara 120 gram )
• Havuç salatası ( 1 tabak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
• Tatlı patates ( 2 tane haşlama )

Gece

• Meyve ( 1 tane )

1200 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kahve ( sade 1 fincan )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Dil peyniri ( 1 dilim )
• Beyaz peynir ( 1 dilim yarım yağlı )
• Salatalık ve domates ( 1 tane tuzsuz )

Ara Öğün

• Meyve ( 2 tane )

Öğle Yemeği

• Çorba ( 1 kepçe )
• Sebze yemeği ( 6 kaşık )
• Salata ( karışık az yağlı )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Meyve ( 2 tane )

Akşam Yemeği

• Balık ( buğulama 120 gram )
• Marul salatası ( dilediğiniz kadar )

Gece

• Meyve ( 1 tane )