DiyetDiyet Tarifleri

1200 Kalorilik Diyet ile 4 Kilo Verin

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 kalorilik diyet listesi ile 1 haftada sağlıklı şekilde 2 kilo verebilirsiniz. Uzmanlarında sağlıklı kilo vermek isteyen kişilere önerdiği 1200 kalorilik diyet listesi bir hafta sonunda kişinin 2 kilo vermesini sağlıyor üstelik verilen bu kilolar tekrar geri alınmıyor. 1 hafta uygulayacağınız 1200 kalorilik diyetin yanında spor yaparsanız haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Haftanın İlk Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Türk kahvesi veya nescafe ( sade 1 fincan )
  • Beyaz peynir ( yarım yağlı 2 dilim )
  • Salatalık ( 1 tane kabuklu )
  • Domates ( tuzsuz 1 tane )

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 5 – 6 adet )

Öğle Yemeği

  • Kırmızı et ( 120 gram ızgara olmalı )
  • Marul salatası ( 1 kase )
  • Diyet yoğurt ( 200 gram )

Ara Öğün

  • Meyve ( üzüm hariç diğer meyvelerden 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Kabak yemeği ( 1 tabak az yağlı )
  • Yoğurt ( yağsız 1 kase )
  • Ekmek yok
  • Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
  • Salata ( karışık dilediğiniz kadar )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

1200 Kalorilik Diyetin 2. Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Tam buğday ekmeği ( 1 ince dilim )
  • Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
  • Beyaz peynir ( 2 dilim yağsız )
  • Domates ve salatalık ( 1’er tane tuzsuz )

Ara Öğün

  • Grisini ( 3 – 4 tane )

Öğle Yemeği

  • Tavuk eti ( haşlanmış 120 gram )
  • Ayran ( 1 bardak az tuzlu )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı )
  • Meyve ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Ispanak yemeği ( 1 tabak )
  • Yağsız yoğurt ( 1 kase )
  • Marul salatası ( 1 tabak )
  • Makarna ( 6 yemek kaşığı )

Gece

  • Meyve ( 2 – 3 tane )

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Zeytin ( 3 tane siyah )
  • Çay ( şekersiz 1 fincan )
  • Yağsız peynir ( 2 dilim )
  • Salatalık ve domates ( 1’er tane )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane mevsim meyvesi )

Öğle Yemeği

  • Kırmızı et ( 120 gram ızgara yağsız )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
  • Yoğurt ( 1 kase diyet )
  • Karışık salata ( istediğiniz kadar yağsız )

Ara Öğün

  • Kepekli bisküvi ( 3 – 4 tane )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Tarhana çorbası ( 1 küçük kase )
  • Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
  • Karışık salata

Gece

  • Meyve ( muz hariç 2 tane )

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Beyaz peynir ( yarım yağlı )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane kayısı )

Öğle Yemeği

  • Tavuk eti ( haşlanmış 120 gram )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yoğurt ( diyet 1 su bardağı )

Ara Öğün

  • Meyve ( karışık 1 tabak )

Akşam Yemeği

  • Kuskus ( 6 yemek kaşığı )
  • Sebze yemeği ( 1 tabak az yağlı pişmeli )
  • Ayran ( 1 bardak az tuzlu )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Kaşar peyniri ( 2 dilim az yağlı )
  • Yeşil çay ( 1 fincan şekersiz )
  • Salatalık ( 2 – 3 tane )

Ara Öğün

  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )

Öğle Yemeği

  • Türlü ( 1 tabak az yağlı )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 su bardağı )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )

Ara Öğün

  • Kepekli grisini ( 4 tane )
  • Meyve ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Balık ( 120 gram buğulama )
  • Salata ( karışık elma sirkeli )
  • Kepek ekmeği ( 2 ince dilim )

Gece

  • Mevsim meyvesi ( 2 tane )

6. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kepek ekmeği ( 1 ince dilim )
  • Papatya çayı ( 1 fincan şekersiz )
  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Domates ( 1 tane söğüş az tuzlu )

Ara Öğün

  • Süt ( yarım yağlı 1 bardak ılık )

Öğle Yemeği

  • Sebze yemeği ( 1 tabak az yağlı )
  • Yoğurt ( kaymaksız 1 su bardağı )
  • Salata ( karışık havuçlu )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Grisini ( 2 tane kepekli )
  • Süt ( 1 bardak ılık yarım yağlı )

Akşam Yemeği

  • Tavuk ( ızgara 120 gram )
  • Havuç salatası ( 1 tabak )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
  • Tatlı patates ( 2 tane haşlama )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

1200 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün

Sabah Kahvaltısı

  • Kahve ( sade 1 fincan )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim yarım yağlı )
  • Salatalık ve domates ( 1 tane tuzsuz )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane )

Öğle Yemeği

  • Çorba ( 1 kepçe )
  • Sebze yemeği ( 6 kaşık )
  • Salata ( karışık az yağlı )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane )

Akşam Yemeği

  • Balık ( buğulama 120 gram )
  • Marul salatası ( dilediğiniz kadar )

Gece

  • Meyve ( 1 tane )

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
vivense müşteri hizmetleri müşteri hizmetleri papara müşteri hizmetleri trendyol müşteri hizmetleri vodafone müşteri hizmetleri direk operatöre bağlanma çiçek sepeti müşteri hizmetleri ptt müşteri hizmetleri hepsiburada müşteri hizmetleri telefon numarası 10 minute mail