DiyetDiyet Tarifleri

13-14 Çocuk Yaş Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Doktorum programında diyet uzmanı Dr. Gürkan Kubilay obez sorunu olan çocuklar için diyet listesini (13 yaş diyet listesi) açıkladı. Fast food ve abur cubur düşkünü olan günümüz çocuklarının şişmanlık sorunu yaşadığını bu alışkanlıkların kısa zamanda önlem alınmazsa ileride büyük sorunlara yol açacağını belirtti.

13 Yaş Diyet Listesi

13 – 14 Yaş İçin Diyet Listesi 1. Gün

Sabah Kahvaltısı 08:00

  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Kuru kayısı ( 3 – 4 tane )
  • Maydanoz ( 1 – 2 dal )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün 10:15

  • Portakal ( 1 tane )

Öğle Yemeği 12:00

  • Domates çorbası ( 1 tabak )
  • Kıvırcık salata ( mısır ve havuçta eklenebilir )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün 15:30

  • Poğaça ( 1 tane )

Akşam Yemeği 18:30

  • Balık ( nilüfer 1 tane fırında yağsız pişmeli )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Salata ( karışık bol limonlu )
  • Meyve ( 1 tane )

Ara Öğün 21:30

  • Elma ( 1 tane ) veya portakal ( 1 tane )

2. Gün

Sabah Kahvaltısı 08:00

  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Reçel ( 2 çay kaşığı )
  • Salatalık ve domates ( 1’er tane )

Ara Öğün 10:00

  • Mandalina ( 2 tane )

Öğle Yemeği 12:00

  • Tost (2 dilim ile kaşarlı )
  • Meyve ( 1 tane )

Ara Öğün 15:30

  • Simit ( yarım )

Akşam Yemeği 18:30

  • Esmer pirinç pilavı ( 1 kase )
  • Tavuk şiş ( 4 kalem )

Ara Öğün 21:30

  • Elma ( 1 tane )

3. Gün

Sabah Kahvaltısı 08:00

  • Mısır gevreği ( yarım bardak )
  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Çökelek ( 100 gram )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Maydanoz ve marul ( dilediğiniz kadar )

Ara Öğün 10:00

  • Muz ( 1 tane )

Öğle Yemeği 12:00

  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Menemen ( 2 yumurta ile )
  • Yoğurt ( ev yapımı 1 çay bardağı )

Ara Öğün 15:30

  • Kavun ( 1 dilim )
  • Portakal ( 1 tane )

Akşam Yemeği 18:30

  • Patlıcan dolması ( 2 tane etli )
  • Cacık ( 1 kase )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün 21:30

  • Çubuk kraker ( 4 tane )

4. Gün

Sabah Kahvaltısı 08:00

  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Zeytin ( 4 – 5 tane )
  • Salam ( 2 dilim )
  • Ihlamur ( 1 bardak )
  • Maydanoz ve yenirse su teresi

Ara Öğün 10:00

  • Greyfurt ( 1 tane )

Öğle Yemeği 12:00

  • Dilediniz gibi kaçamak yapılabilir.

Ara Öğün 15:30

  • Dondurma ( 2 top vanilyalı )
  • Simit ( yarım )

Akşam Yemeği 18:30

  • Kuru fasulye ( etli 1 tabak )
  • Kıvırcık salata ( dilediğiniz kadar )
  • Bulgur pilavı ( 1 kase )

Ara Öğün 21:30

  • Patlamış mısır ( 1 su ardağı )

5. Gün

Sabah Kahvaltısı 08:00

  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Nane çayı ( 1 bardak )
  • Zeytin ( 4 – 5 tane )
  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
  • Maydanoz ve marul

Ara Öğün 10:00

  • Elma ( 1 tane )

Öğle Yemeği 12:00

  • Salata ( içinde kırmızı lahana, keten tohumu ve havuç olmalı )
  • Elma ( 1 tane )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Yoğurt ( 1 bardak isterseniz )

Ara Öğün 15:30

  • Ayva ( 1 tane )

Akşam Yemeği 18:30

  • Kısır ( 1 tabak )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Salata ( karışık limonlu )

Ara Öğün 21:30

  • Patates ( küçük haşlanmış )

6. Gün

Sabah Kahvaltısı 08:00

  • Mısır gevreği ( yarım bardak )
  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Bal ( 2 çay kaşığı )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Maydanoz ve marul ( dilediğiniz kadar )

Ara Öğün 10:00

  • Kivi ( 1 tane )

Öğle Yemeği 12:00

  • Köfte ( 3 tane )
  • Salata ( karışık havuç, keten tohumu ve marul olmalı )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Tam buğday ekmeği (  dilim )

Ara Öğün 15:30

  • Poğaça ( 1 tane )

Akşam Yemeği 18:30

  • Dilediğiniz gibi yiyebilirsiniz. Aşırıya kaçmadan.

Ara Öğün 21:30

  • Sarı leblebi ( 1 avuç )

13 – 14 Yaş İçin Diyet Listesi 7. Gün (Son Gün)

Sabah Kahvaltısı 08:00

  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Yeşil çay ( limonlu 1 fincan )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Salam ( 1 dilim )
  • Domates ve salatalık ( 1’er tane )
  • Kuru erik ( 2 – 3 tane )

Ara Öğün 10:00

  • Greyfurt ( 1 tane )

Öğle Yemeği 12:00

  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Mercimek çorbası ( 1 tabak )
  • Meyve ( 1 tane )

Ara Öğün 15:30

  • Dondurma ( 2 top vanilyalı ) veya simit ( yarım )

Akşam Yemeği 18:30

  • Biftek ( 3 kalem ızgara )
  • Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
  • Marul salatası ( dilediğiniz kadar )

Ara Öğün 21:30

  • Beyaz leblebi ( 1 avuç )

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu