DiyetDiyet Tarifleri

1500 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

1500 KALORİLİK DİYET

1500 kalorilik diyet :Bu diyet programı ile hedefimiz 7 günde 4 kilo vermektir.

Sağlıklı, dengeli ve uzun sürede sağlam kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti amacınıza varıncaya kadar uygulayabilirsiniz. 7 günden oluşan bu diyet programını dilediğiniz kadar kullanabilirsiniz.

Ayrıca 1500 kalorilik diyetin yağ oranı: % 30, – karbonhidrat oranı: % 54, – protein oranı ise: %16 dır.

1500 Kalorilik Diyet Programı

1500 Kalorilik Diyetin 1. Günü

Sabah: Şekersiz içilen kahve ya da çay ( tatlandırıcı 1 tane olabilir ). Az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 1 dilim ekmek ( kepekli ya da tam tahıllı ).

Kuşluk: Diyet bisküvi 4 adet

Öğle: Haşlanmış ya da ızgarada kırmızı et ( 100 gram ), kaymaksız 1 kase yoğurt ( 200 gram ), yağsız salata, 1 dilim ekmek ( kepekli ya da tam tahıllı ).

İlkindi: Dilediğiniz bir adet meyve

Akşam: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), yağsız salata, kaymaksız yoğurt, pirin pilavı ( 4 çorba kaşığı ).

Gece: Dilerseniz 2 adet meyve.

1500 Kalorilik Diyetin 2. Günü

Sabah: Şekersiz içilen kahve ya da çay ( tatlandırıcı 1 tane olabilir ), salatalık, az yağlı dil peyniri 1 parça, 1 dilim ince kepekli ekmek

Kuşluk: Grisini ( 2 adet ).

Öğle: Haşlanmış veya ızgarada pişmiş tavuk ( 100 gram ), yağsız salata, 1 bardak ayran, ince 1 dilim kepek ekmeği.

İlkindi: 1 bardak süt, 1 adet meyve.

Akşam: Sebze yemeği 8 kaşık, yarım kase kaymaksız yoğurt, makarna ( 4 yemek kaşığı ), yağsız salata.

Gece: 2 adet meyve

1500 Kalorilik Diyetin 3. Günü

Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, 3 – 4 tane yağsız zeytin, domates, az yağlı bir kibrit kutusu kadar peynir, salatalık, 1 dilim tahıllı ekmek.

Kuşluk: Diyet bisküvi ( 4 adet ).

Öğle: Haşlanmış ya da kızarmış kırmızı et ( 100 gram ), yağsız salata, kaymaksız 1 kase yoğurt ( 200 gram ), ince dilim kepek ekmeği.

İlkindi: 1 adet meyve.

Akşam: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), 1 kepçe çorba, yağsız salata, kaymaksız yoğurt, ince 1 dilim kepekli ekmek.

Gece: Dilerseniz 2 adet meyve.

1500 Kalorilik Diyetin 4. Günü

Sabah: Şekersiz kahve ya da çay, domates, ince 1 dilim dil peyniri, salatalık, 1 bardak süt, 1 dilim kepekli ekmek.

Kuşluk: 1 bardak süt

Öğle: Haşlanmış ya da kızarmış tavuk ( 100 gram ), 1 bardak ayran, haşlanmış patates ( 1 adet ), yağsız salata, ince dilim kepekli ekmek.

İlkindi: 1 adet meyve.

Akşam: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), yağsız salata, kaymaksız yarım kase yoğurt, kuskus veya erişte ( 4 yemek kaşığı ).

Gece: 2 adet meyve.

1500 Kalorilik Diyetin 5. Günü

Sabah: Şekersiz çay yada kahve, salatalık, yarım kibrit kutusu kaşar, domates, kepekli 1 dilim ekmek.

Kuşluk: Süt 1 su bardağı

Öğle: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), yağsız salata, ince 1 dilim kepekli ekmek, kaymaksız yarım kase yoğurt.

İlkindi: 1 adet meyve, 2 adet grisini

Akşam: Buğulama yada ızgara balık ( 100 gram ), 2 dilim kepekli ekmek, yağsız salata.

Gece: 2 adet meyve.

1500 Kalorilik Diyetin 6. Günü

Sabah: Şekersiz kahve yada çay, az yağlı beyaz peynir ya da dil peyniri, domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek

Kuşluk: 1 bardak süt.

Öğle: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), yağsız salata, kaymaksız yoğurt ( 100 gram ), 1 dilim kepek ekmeği

İlkindi: 1 adet meyve, 2 adet grisini

Akşam: haşlama yada ızgarada pişmiş tavuk ( 100 gram ), 1 adet haşlanmış patates, 1 bardak ayran, yağsız salata ve ince dilim kepek ekmeği.

Gece: 3 adet meyve.

1500 Kalorilik Diyetin 7. Günü

Sabah: Şekersiz kahve yada çay, az yağlı beyaz peynir ya da dil peyniri, domates, salatalık, 2 dilim kepekli ekmek

Öğle: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), 1 kepçe çorba, yağsız salata, kaymaksız yoğurt, ince 1 dilim kepekli ekmek.

İlkindi: 1 adet meyve

Akşam: Buğulama yada ızgara yapışmış balık ( 100 gram ), yağsız salata, ince bir dilim kepek ekmeği

Gece: 2 adet meyve.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
temp mail kasık ağrısı