1500 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

1500 KALORİLİK DİYET
1500 kalorilik diyet :Bu diyet programı ile hedefimiz 7 günde 4 kilo vermektir.
Sağlıklı, dengeli ve uzun sürede sağlam kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti amacınıza varıncaya kadar uygulayabilirsiniz. 7 günden oluşan bu diyet programını dilediğiniz kadar kullanabilirsiniz.
Ayrıca 1500 kalorilik diyetin yağ oranı: % 30, – karbonhidrat oranı: % 54, – protein oranı ise: %16 dır.
1500 Kalorilik Diyet Programı
1500 Kalorilik Diyetin 1. Günü
Sabah: Şekersiz içilen kahve ya da çay ( tatlandırıcı 1 tane olabilir ). Az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, 1 dilim ekmek ( kepekli ya da tam tahıllı ).
Kuşluk: Diyet bisküvi 4 adet
Öğle: Haşlanmış ya da ızgarada kırmızı et ( 100 gram ), kaymaksız 1 kase yoğurt ( 200 gram ), yağsız salata, 1 dilim ekmek ( kepekli ya da tam tahıllı ).
İlkindi: Dilediğiniz bir adet meyve
Akşam: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), yağsız salata, kaymaksız yoğurt, pirin pilavı ( 4 çorba kaşığı ).
Gece: Dilerseniz 2 adet meyve.
1500 Kalorilik Diyetin 2. Günü
Sabah: Şekersiz içilen kahve ya da çay ( tatlandırıcı 1 tane olabilir ), salatalık, az yağlı dil peyniri 1 parça, 1 dilim ince kepekli ekmek
Kuşluk: Grisini ( 2 adet ).
Öğle: Haşlanmış veya ızgarada pişmiş tavuk ( 100 gram ), yağsız salata, 1 bardak ayran, ince 1 dilim kepek ekmeği.
İlkindi: 1 bardak süt, 1 adet meyve.
Akşam: Sebze yemeği 8 kaşık, yarım kase kaymaksız yoğurt, makarna ( 4 yemek kaşığı ), yağsız salata.
Gece: 2 adet meyve
1500 Kalorilik Diyetin 3. Günü
Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, 3 – 4 tane yağsız zeytin, domates, az yağlı bir kibrit kutusu kadar peynir, salatalık, 1 dilim tahıllı ekmek.
Kuşluk: Diyet bisküvi ( 4 adet ).
Öğle: Haşlanmış ya da kızarmış kırmızı et ( 100 gram ), yağsız salata, kaymaksız 1 kase yoğurt ( 200 gram ), ince dilim kepek ekmeği.
İlkindi: 1 adet meyve.
Akşam: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), 1 kepçe çorba, yağsız salata, kaymaksız yoğurt, ince 1 dilim kepekli ekmek.
Gece: Dilerseniz 2 adet meyve.
1500 Kalorilik Diyetin 4. Günü
Sabah: Şekersiz kahve ya da çay, domates, ince 1 dilim dil peyniri, salatalık, 1 bardak süt, 1 dilim kepekli ekmek.
Kuşluk: 1 bardak süt
Öğle: Haşlanmış ya da kızarmış tavuk ( 100 gram ), 1 bardak ayran, haşlanmış patates ( 1 adet ), yağsız salata, ince dilim kepekli ekmek.
İlkindi: 1 adet meyve.
Akşam: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), yağsız salata, kaymaksız yarım kase yoğurt, kuskus veya erişte ( 4 yemek kaşığı ).
Gece: 2 adet meyve.
1500 Kalorilik Diyetin 5. Günü
Sabah: Şekersiz çay yada kahve, salatalık, yarım kibrit kutusu kaşar, domates, kepekli 1 dilim ekmek.
Kuşluk: Süt 1 su bardağı
Öğle: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), yağsız salata, ince 1 dilim kepekli ekmek, kaymaksız yarım kase yoğurt.
İlkindi: 1 adet meyve, 2 adet grisini
Akşam: Buğulama yada ızgara balık ( 100 gram ), 2 dilim kepekli ekmek, yağsız salata.
Gece: 2 adet meyve.
1500 Kalorilik Diyetin 6. Günü
Sabah: Şekersiz kahve yada çay, az yağlı beyaz peynir ya da dil peyniri, domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 1 bardak süt.
Öğle: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), yağsız salata, kaymaksız yoğurt ( 100 gram ), 1 dilim kepek ekmeği
İlkindi: 1 adet meyve, 2 adet grisini
Akşam: haşlama yada ızgarada pişmiş tavuk ( 100 gram ), 1 adet haşlanmış patates, 1 bardak ayran, yağsız salata ve ince dilim kepek ekmeği.
Gece: 3 adet meyve.
1500 Kalorilik Diyetin 7. Günü
Sabah: Şekersiz kahve yada çay, az yağlı beyaz peynir ya da dil peyniri, domates, salatalık, 2 dilim kepekli ekmek
Öğle: Sebze yemeği ( 8 kaşık ), 1 kepçe çorba, yağsız salata, kaymaksız yoğurt, ince 1 dilim kepekli ekmek.
İlkindi: 1 adet meyve
Akşam: Buğulama yada ızgara yapışmış balık ( 100 gram ), yağsız salata, ince bir dilim kepek ekmeği
Gece: 2 adet meyve.