DiyetDiyet Tarifleri

2100 Kalorilik Diyet Listesi Düzenli Kilo Verme

2100 kalorilik diyet listesi ile 1 haftada ortalama yarım kilo vereceksiniz. Diyet yapanlar için verilen kilo miktarı az gibi görünsede 2 ay uygulandığında toplam 4 kilo verdiriyor ve hem sağlıklı bir diyet hemde verilen kiloların geri alınması gibi bir durum yok. Sağlıklı ve dengeli beslenme şekline örnek olarak verilen 2100 kalorilik diyet listesi istenen kiloya ulaşılıncaya kadar her hafta tekrarlanır.

2100 Kalorilik Diyet Listesi

Pazartesi Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Süt ( 1 bardak ılık ballı )
  • Beyaz peynir ( 2 dilim yarım yağlı )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Salatalık ( 1 tane tuzsuz )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )
  • Diyet bisküvi ( 8 tane )

Öğle Yemeği

  • Tavuk ( 100 gram ızgara )
  • Yoğurt ( yarım yağlı 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Karışık salata

Ara Öğün

  • Grisini ( 4 tane )
  • Beyaz peynir ( 30 gram az yağlı )

Akşam Yemeği

  • Yoğurt ( 1 kase yarım yağlı )
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Yağsız salata ( karışık )
  • Makarna ( 8 yemek kaşığı )

Gece

  • Meyve ( 3 tane )

2100 Kalorilik Diyet Salı Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Kaşar peyniri ( 2 dilim )
  • Kepekli ekmek ( yarım dilim )
  • Kahve ( sade )
  • Domates ( 1 tane az tuzlu )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Grisini ( 4 tane )
  • Meyve ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Kırmızı et ( haşlanmış 100 gram )
  • Ayran ( 1 bardak az tuzlu )
  • Meyve ( 1 tabak karışık )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim ince )
  • Yağsız salata ( karışık )

Ara Öğün

  • Karper peyniri ( 1 tane )
  • Bisküvi ( diyet 8 tane )

Akşam Yemeği

  • Pirinç pilavı ( 6 yemek kaşığı )
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Yağsız salata ( karışık )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )

Gece

  • Süt ( 1 bardak ılık )

2100 Kalorilik Diyet Çarşamba Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Kepek ekmeği ( 2 ince dilim )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Dil peyniri ( 1 dilim )
  • Salatalık ( tuzsuz kabuklu istediğiniz kadar )
  • Çay ( 1 bardak şekersiz )

Ara Öğün

  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Diyet bisküvi ( 4 tane )

Öğle Yemeği

  • Izgara tavuk ( 100 gram )
  • Ayran ( 1 bardak tuzsuz )
  • Haşlanmış patates ( 2 tane küçük )

Ara Öğün

  • Krem peynir ( 2 dilim )
  • Simit ( 1 tane )

Akşam Yemeği

  • Makarna ( 8 yemek kaşığı )
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )

Gece

  • Meyve ( 2 – 3 tane )

2100 Kalorilik Diyet Perşembe Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Yumurta ( 1 tane haşlanmış )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Çay ( şekersiz açık )

Ara Öğün

  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Portakal ( 1 tane )

Öğle Yemeği

  • Çorba ( 3 kepçe )
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase diyet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Grisini ( 4 tane )
  • Kaşar peyniri ( 1 dilim )

Akşam Yemeği

  • Balık ( buğulama 100 gram )
  • Patates ( haşlama 2 tane küçük )
  • Salata ( havuçlu karışık )

Gece

  • Papatya çayı ( 1 fincan şekersiz )

2100 Kalorilik Diyet Cuma Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Domates ve salatalık ( istediğiniz kadar )
  • Çay ( açık 1 fincan )
  • Kepekli ekmek ( 2 ince dilim )
  • Beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Zeytin ( 3 tane siyah )

Ara Öğün

  • Süt ( 1 bardak ılık )
  • Grisini ( 5 tane )

Öğle Yemeği

  • Tavuk ( haşlama 100 gram )
  • Marul salatası ( yağsız limonlu )
  • Pirinç pilavı ( 6 kaşık )
  • Meyve ( 1 tane )

Ara Öğün

  • Galeta ( 2 tane kepekli )

Akşam Yemeği

  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Kaymaksız yoğurt ( 1 tabak )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Gece

  • Meyve salatası ( 1 tabak )

2100 Kalorilik Diyet Cumartesi Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Tost ( kepek ekmeği ile hazırlanıp kaşarlı olmalı )
  • Yeşil çay ( 1 fincan )

Ara Öğün

  • Galeta ( kepekli 2 tane )
  • Süt ( ılık yarım yağlı )

Öğle Yemeği

  • Ispanak yemeği ( 8 kaşık )
  • Yoğurt ( kaymaksız 1 tabak )
  • Marul salatası ( yağsız )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Simit ( yarım )
  • Ayran ( 1 bardak tuzsuz )

Akşam Yemeği

  • Kırmızı et ( 100 gram haşlama )
  • Makarna ( 4 kaşık )
  • Yoğurt ( 1 kase )

Gece

  • Meyve ( 2 tane )

2100 Kalorilik Diyetin Son Günü

Sabah Kahvaltısı

  • Kepekli ekmek ( 1 dilim ince )
  • Zeytin ( 4 tane siyah )
  • Çay ( açık 1 fincan şekersiz )
  • Yumurta ( 1 tane haşlama )
  • Beyaz peynir ( 1 dilim )

Öğle Yemeği

  • Erişte ( 8 yemek kaşığı )
  • Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 su bardağı )
  • Meyve ( 1 tane )
  • Ara Öğün
  • Süt ( 1 bardak yarım yağlı ılık )

Akşam Yemeği

  • Balık ( buğulama 100 gram )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Salata ( karışık )

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu