Sağlık

D vitamini Nerelerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

D vitamini Nerelerde Bulunur?

D vitamini vücut sağlığı için oldukça önem arz eder. D vitamini tüketilen besinlerden kalsiyum alınmasını sağlar bu sayede kemik gelişimi hızlanır özellikle çocuklarda ve gençlerde D vitamini eksikliği bir çok probleme yol açabilir. Peki D Vitamini hangi gıdalardan alınır?

D vitamini Nerelerde Bulunur?

  • Saat 3’ten sonra alınan güneş ışığı en kaliteli D vitaminidir
  • Balık
  • Süt
  • Yumurta
  • Mantar
  • Karides
  • Peynir
  • İstiridye
  • Gevrekler

Güneşten D vitamini elde etmek isteyenlerdenseniz en az 15 dakika kadar güneş ışınlarına maruz kalmanız gereklidir. Bu süreç boyunca güneş kremi kullanmamanız gereklidir.

D Vitaminin Engel Olduğu Hastalıklar

  • Kanser
  • Hipertansiyon
  • Osteoporoz
  • Bağışıklık sistemi hastalıkları
  • Kemik erimesi

Yaşa Göre Günlük Gereken D Vitamini Miktarı

  • 0,7 ay için; 10 mikrogram
  • 7,12 ay için; 5 mikrogram
  • 1,3 yaş için; 15 mikrogram
  • 4,8 yaş için; 15 mikrogram
  • 9,70 yaş için; 15 mikrogram
  • 70 yaş ve üstü için; 20 mikrogramdır.

Fazla D vitamininin zarar vermesi oldukça düşük bir ihtimal olmasına karşın en üst sınır 25 mikrogramdır. Bu miktarın üzerinde D vitamini alırsanız kalp ve ciğer gibi hayati organlarınızda kalsiyum birikmesi olabilir. Zihin karışıklığı da fazla D vitamini sonucunda meydana gelir.  Bunların yanı sıra; kabızlık, kusma, mide bulantısı, iştah kaybı gibi sonuçlar da olası etkiler arasındadır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
vivense müşteri hizmetleri müşteri hizmetleri papara müşteri hizmetleri trendyol müşteri hizmetleri vodafone müşteri hizmetleri direk operatöre bağlanma çiçek sepeti müşteri hizmetleri ptt müşteri hizmetleri hepsiburada müşteri hizmetleri telefon numarası 10 minute mail