DiyetDiyet Tarifleri

Dash Diyeti Nasıl Yapılır

Dash diyeti nedir? Bu diyet yüksek tansiyon hastalarının yapması önerilen bir diyet çeşididir. Yüksek tansiyon rahatsızlarının yememesi gereken ve tansiyonlarını etkileyen besinlerden uzak tutacak bir diyettir. Dash Diyeti  yağı azaltılmış yiyecekler, magnezyum, potasyum, meyve ve süt ürünleri içerir.

DASH DİYETİ

Dash Diyeti Nasıl Yapılır

Kahvaltı

  • Dilediğiniz kadar çiğ sebze ( yeşil biber, salatalık, domates ve maydanoz )
  • Portakal suyu ( 1 çay bardağı )
  • Muz ( 1 tane küçük )
  • Kahvaltı gevreği ( diyet süt ile 1 su bardağı )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim reçel sürülebilir )

Öğlen Yemeği

  • Meyve ( 1 tane elma )
  • Yağsız yoğurt ( 1 bardak )
  • Salata ( tavuk göğüs eti ile hazırlanmış )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim )
  • Çiğ sebze ( havuç, marul, kereviz turp olabilir )

Akşam Yemeği

  • Izgara balık ( büyük 1 tane balık )
  • Domates ve brokoli ( haşlanmış )
  • Kepekli ekmek ( 1 dilim )
  • Kavun ( ince 1 dilim )
  • Salata ( semizotu ve ıspanaklı içinde domates, yeşil soğan, salatalık, 1 çay kaşığı zeytinyağı olacak )
  • Makarna veya pilav ( 4 çorba kaşığı yağsız yapılacak )

Ara Öğünlerde Tüketebileceğiniz Yiyecekler

Aşağıda yazan Yiyeceklerden 2  çeşidini ara öğünlerde zevkinize uygun tüketebilirsiniz.

  • Kuruyemiş tuzsuz, meyve 1 tane, kuru kayısı 4 tane ve su
  • Yenilebilecek 1 adet meyve neler?
  • Kavun ve karpuz ( 2 parmak kalınlığında )
  • Elma ( küçük 1 tane )
  • Armut (  1 tane )
  • Kayısı ( 3 adet )
  • Muz ( 1 tane )
  • Erik ( 4 – 5 tane )
  • Çilek ( 10 – 12 adet )
  • Portakal veya greyfurt ( yarım )
  • Üzüm ( 12 – 15 tane )
  • Vişne ( 12 – 14 tane )
  • Mandalina ( 1 tane )

Dash Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yemek yerken yavaş ve küçük lokmalarla yenilecek.
  • Izgara et yiyeceksiniz tek parçayı geçmemeli.
  • Pirinç pilavı ya da makarna 1 parça etin yanında çok az olarak yenebilir.
  • Tatlı yemek istediğinizde en sağlıklı olan meyve yemektir ama illa tatlı diyorsanız çok az kalorili olanları tercih edeceksiniz.
  • Salata hazırlarken limon ve sirke kullanabilir tuzu asla kullanmamalısınız. Zeytinyağını 1 çay kaşığı beyaz et çok az ilave edebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
iptal etmek müşteri hizmetleri