DiyetDiyet Tarifleri

En Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet Listeleri

Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet Listeleri

Diyet listeleri uyduğunuz sürece, ulaşmak istediğiniz kiloya varabilirsiniz. Diyetler sağlığınızı etkilemeyecek şekilde olmalıdır. Diyet yaparken kendinizi kötü hissederseniz diyeti sonlandırabilirsiniz. sizler için hazırladığımız diyet listeleri ile 17 kiloya kadar kilo verebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken Kendinizi kötü hissederseniz diyetleri sonlandırmalısınız. Diyet programları hakkında her türlü bilgiyi Diyet kategorimizde bulabiliriz.

Denemiş Kilo Verdiren Diyet Listeleri

1) 2 Günde 3 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi

Bu diyette amaç 2 günde 2 – 3 kilo arasında vermektir. Bu şok diyette alınan kalori miktarı 700 kaloridir. Genel bir diyet uygulamasıdır ancak diyet uzmanları tarafından hastalarına tavsiye ettikleri bir diyet yöntemi değildir. Bu şok diyet programı sadece kısa süreli yani 2 gün uygulanabilir. Çünkü sürekli uygulanması halinde metabolizmanız yavaşlar kilo vermeniz durur ve sağlığınız tehlike altına girebilir.

1. GÜN

  • Sabah: Meyve suyu ya da 1 adet taze meyve
  • Öğle: Sebze yemeği ( 1 porsiyon ), – salata ( küçük bir kase ), – yoğurt ( yağsız 1 kase )
  • İlkindi: Mevsim meyve ( 2 adet )
  • Akşam: Sebze yemeği ( 1 porsiyon ), – kepekli ekmek ( ince 1 dilim ), – salata ( 1 kase )
  • Gece: Meyve 1 adet

2. GÜN

  • Sabah: Meyve suyu ya da 1 adet taze meyve
  • Öğle: Sebze yemeği ( 1 porsiyon ), – salata ( küçük bir kase ), – yoğurt ( yağsız 1 kase )
  • İlkindi: Mevsim meyve ( 2 adet )
  • Akşam: Et yemeği ( 1 porsiyon ), – kepekli ekmek ( ince 1 dilim ), – salata ( 1 kase )
  • Gece: Meyve 1 adet
hızlı kilo vermek

2) 3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

3 günde 3 klo verdiren diyet programın alınacak günlük kalori miktarı 1200 kaloridir. Bu diyeti amaçladığınız kiloya ulaşıncaya kadar 3 gün uygulayıp 3 gün ara vererek sürdürebilirsiniz. Diyet boyunca alınan %16 protein, %30 yağ ve %54 karbonhidrattır..

3 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1. GÜN

  • Sabah: Tereyağı ile hazırlanmış kepek ekmekli tost, greyfurt suyu ( 1 bardak ), – kahve veya çay ( 1 fincan )
  • Öğle: Ton balığı ( yarım porsiyon ), – tost ( 1 tane ), – kahve veya çay ( 1 fincan ), – muz yarım
  • Akşam: Tavuk ( 85 gram ), – haşlanmış bezelye ( 1 tabak ), – elma ( 1 adet ), – vanilyalı dondurma ( yarım kase ), – çay ya da kahve ( 1 fincan )

3 Kilo Verdiren Diyet Listesi 2. GÜN

  • Sabah: Haşlanmış katı yumurta ( 1 adet ), – tost yağsız, – kahve veya çay ( 1 fincan ), – muz ( yarım )
  • Öğle: Bisküvi ( 2 adet ), – yoğurt ( 1 tabak ), – çay veya kahve ( 1 fincan )
  • Akşam: Greyfurt suyu ( yarım bardak ), – sosis ( 1 adet ), – vanilyalı dondurma ( yarım kase ), – haşlanmış brokoli (1 porsiyon ), – çay ya da kahve ( 1 fincan ), – yarım muz

3 Kilo Verdiren Diyet Listesi 3. GÜN

  • Sabah: Yağsız peynir ( 1 dilim ), – kahve ya da çay ( 1 fincan ), – elma ( 1 adet ), – bisküvi 2 tane
  • Öğle: Haşlanmış katı yumurta ( 1 adet ), – tost yağsız, – kahve veya çay ( 1 fincan )
  • Akşam: Ton balığı ( 1 porsiyon ), – vanilyalı dondurma ( yarım kase ), – greyfurt suyu ( yarım bardak ), – karpuz veya kavun ( 1 dilim ), – kahve veya çay ( 1 fincan ), – muz yarım

3) 1 Günlük 6 Öğün Diyet Listesi

Sabah: Kalktığınız anda 1 bardak limonlu ılık su, – mevsim meyvesi ( 1 porsiyon ), – limonlu açık çay ( şekersiz 1 fincan ), – kepek ekmek ( 1 dilim ), – siyah zeytin ya da yeşil ( 4 adet ), – yağsız peynir ( 1 dilim ), – yeşil biber, – salatalık, – söğüş domates

Kuşluk: Mevsim meyvesi ( 1 tane ), – grisini ( 2 adet ), – bitki çayı ( şekersiz 1 fincan )

Öğle: Yeşil salata ( köfte boyutunda tavuk ve peynir içinde olacak içinde zeytinyağı 1 tatlı kaşığı ), – diyet yoğurt ( 100 gram ), – kepek ekmek ( 1 dilim )

İlkindi: Çeyrek simit, – yağsız beyaz peynir ( 1 dilim ), – mevsim meyvesi ( 2 adet ), – açık çay ( şekersiz 1 fincan )

Akşam: 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği ( 4 kaşık ), – sınırsız salata, – kepekli makarna ( 1 tabak ), – kuru bakliyat ( 8 kaşık ), yoğurt ( 100 gram )

Gece: Mevsim Meyvesi 2 adet küçük

hızlı kilo vermek için

4) 3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Her gün aynı menüyü yiyoruz bu menüde 3 günde iyi kilo vermek için lütfen diyet listesi dışında kaçamak yapmayın.

  • Kahvaltı: Şekersiz çay ( 1 bardak ) yağsız beyaz peynir ( kibrit kutusu boyunda ), – salata ( yağsız ), – kepekli ekmek ( 1 dilim )
  • Öğlen: Yağsız salata ( 1 tabak ), – sebze yemeği ( yarım tabak ), – Beyaz et ( 1 küçük parça kırmızı et olmayacak ), – portakal, greyfurt veya portakal ( 1 adet )
  • Akşam: Ezogelin veya mercimek çorbası ( 1 kase ), – sebze yemeği ( yarım tabak ), – salata ( yağsız dilediğiniz kadar ), – taze meyve ( 1 adet )

5) 1 haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi 

1 hafta boyunda aynı liste uygulanır ve 3 kilo verilir

  • Sabah kahvaltısında 1 bardak şekersiz çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal ya da reçel yenilebilir.
  • Öğle yemeğinde 2 ince dilim ekmek, 150 gram tavuk eti ya da balık tercihe göre köftede seçilebilir. Öğle yemeğine alternatif olarak; 1,5 porsiyon salata, 1 dilim ekmek veya 5 yemek kaşığı sebze yemeği tercih edilebilir.
  • Akşam yemeğinde 150 gram balık, tavuk veya köfte tercih edilebilir. Bunlara alternatif olarak 1,5 porsiyon salata, 1 dilim ekmek yenebilir. Akşam yemeğinde 5 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 su bardağı yoğurt, salata menüsü de yenebilir. İstediğiniz bir menüyü seçebilirsiniz.
  • Gece acıkırsanız bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

6 ) 2 Kilo Verdiren 3 Günlük Diyet Listesi

Bu diyet listesi 3 günlük bir programdır ve her bitişten sonra 4 gün beklenir. 1 hafta içerisinde düzenli uygulanırsa 1.5 ila 2 kilo arası vermenizi sağlar.

1.Gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, 1 dilim çavdar ekmeği. Bir bardak çay açık olacak şekilde tüketilmelidir.
  • Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 5 adet fındık
  • Öğle Yemeği: Domatesli şehriyeli çorba, yeşil salata, salata içinde havuç, patates ve mısır olmalıdır.
  • Ara Öğün: 1 çay kaşığı tarçınlı zencefilli laktozsuz süt, 1 adet diyet bisküi
  • Akşam Yemeği: Tavuk, et, balık ya da 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna yanında salata.
  • Akşam yemeğinden 2 saat sonra mevsim salatası yaparak bir porsiyon yiyebilirsiniz.

2. Gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak ılık su içerisinde limon dilimli, 1 kase yağsız yoğurt içine 3 yemek kaşığı ayıklanmış nar, 1 dilim ananas, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.
  • Ara Öğün: 1 adet armut, 1 bardak yeşil çay.
  • Öğle Yemeği: Sebze çorbası
  • Ara Öğün: 1 porsiyon erik, rezene çayı
  • Akşam Yemeği: Sebze yemeği, yoğurt
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

3. Gün

  • Sabah kahvaltısı: İlk günde yaptığınız kahvaltılardan herhangi birini yapabilirsiniz.
  • Ara Öğün: 1 adet kepekli bisküvi, 1 orta boy nar veya 1 porsiyon meyve.
  • Öğle Yemeği: Sebze yemeği, 200 gram yoğurt
  • Ara Öğün: 1 adet kepekli bisküvi, 1 kibrit kutusu peynir, domates.
  • Akşam Yemeği: 100-150 gram et, tavuk, balık ve yanında salata.
  • Ara Öğün: 1 porsiyon elma
Etiketler
Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı