DiyetDiyet Tarifleri

Kilo Vermek İstiyorum Nasıl Kilo Verebilirim?

KiLO VERMEK İSTİYORUM

Kilo vermek istiyorum diyenler bu diyeti kaçırmasınlar. Bu diyetle birlikte günlük alacağınız kalori miktarı 1200 kalori olup haftalık vereceğiniz kilo ise 4 veya 5’tir.

Bu diyeti yapıp yan gelip yatmak yok J Günlük yarım saat yürüyüşler ya da evde yarım saatlik aktivite yapılacak ve mutlaka günde 2 litre su içilecek.

Kilo Vermek İsteyenlerin Diyeti

Kilo Vermek İsteyenler için 1. GÜN

Sabah

  • Light ekmek ( 2 dilim ince )
  • Beyaz peynir ( 30 gram )
  • Salatalık ( 2 tane tuzsuz )
  • Domates ( 1 tane tuzsuz )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane muz hariç )

Öğle

  • Derisiz tavuk ızgara ( 1 adet but )
  • Çorba ( 1 kase sebze )
  • Yoğurt ( 100 gram yağsız )
  • Sebze yemeği ( 2 kaşık zeytinyağlı )
  • Salata ( yağsız tuzsuz bol yeşilli )

Ara Öğün

  • Light süt ( 1 çay bardağı )
  • Meyve ( 1 tane muz hariç )

Akşam

  • Sebze yemeği etli ( 8 kaşık )
  • Ligth yoğurt ( 100 gram )
  • Makarna ( 2 kaşık )
  • Salata ( bol büyük kase )

Kilo Vermek İsteyenler için 2. GÜN

Sabah

  • Tost ( yağsız kepek ekmekli )
  • Biber ( 3 tane taze yeşil )
  • Domates ( 1 tane )
  • Portakal suyu ( 1 bardak taze sıkılmış )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane muz hariç )

Öğle Öğün

  • Izgara köfte ( 4 tane )
  • Çorba ( mercimek 8 kaşık )
  • Salata ( 1 çay kaşığı yağ ile yapılmış )
  • Patates ( haşlama yarım )

Ara Öğün

  • Patlamış mısır ( 1 bardak tuzsuz )

Akşam

  • Helva ( 1 kibrit kutusu )
  • Balık ( ızgara 1 porsiyon )
  • Salata ( rokalı )

Kilo Vermek İsteyenler için 3. GÜN

Sabah

  • Light ekmek ( 1 dilim )
  • Kaşar peyniri ( 20 gram )
  • Reçel ( 1 çay kaşığı )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )

Öğle

  • Pırasa yemeği ( zeytinyağlı 2 kaşık )
  • Pirzola ( 3 kalem )
  • Cacık ( 1 kase )

Ara Öğün 

  • Süt ( light 1 bardak ılık )
  • Ceviz ya da fındık ( 6 tane )

Akşam

  • Bulgur pilavı ( 2 kaşık )
  • Yoğurt ( 1 kase kaymaksız )
  • Yağsız karnıyarık ( 1 tane )

Kilo Vermek İsteyenler için 4. GÜN

Sabah

  • Menemen ( 2 yumurta beyazı ile )
  • Light ekmek ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( 2 tane )

Öğle

  • Ispanak ( pirinçli, kıymalı 4 kaşık )
  • Peynirli börek ( 1 ince dilim )
  • Light yoğurt ( 100 gram )
  • Mevsim salata ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane muz hariç )

Akşam

  • Izgara karışık ( 1 porsiyon )
  • Salata ( yağsız limonlu )

Kilo Vermek İsteyenler için 5. GÜN

Sabah

  • Izgara sosis ( 2 tane )
  • Salatalık ( tuzsuz 2 tane )
  • Light ekmek ( 1 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( muz hariç 1 tane )

Öğle

  • Bonfile ( 200 gram )
  • Çorba domates ( 1 kase )
  • Salata ( küçük bir kase )

Ara Öğün

  • Kısır ( 2 kaşık )

Akşam

  • Kabaklı kıyma ( 8 kaşık )
  • Light yoğurt ( 200 gram )
  • Ligth ekmek ( 1 dilim )
  • Salata ( limonlu tuzsuz )

Kilo Vermek İsteyenler için 6. GÜN

Sabah

  • Light süt ( ılık 1 su bardağı )
  • Müsli ( 2 kaşık )
  • Meyve ( 100 gram )

Ara Öğün

  • Meyve ( muz hariç 1 tane )

Öğle

  • Tavuk döner yağsız ( 1 porsiyon )
  • Ayran ( 1 kutu )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 tane )

Akşam

  • Karpuz ( ya da mevsiminde meyve 1 dilim ananas da olabilir )
  • Beyaz peynir ( 100 gram )

Kilo Vermek İsteyenler için 7. GÜN

Sabah

  • Sucuk ( 20 gram ) ya da
  • Sucuklu yumurta ( yumurtanın beyazı ile 1 tane )
  • Light ekmek ( ince 1 dilim )
  • Salata ( meyve salatası )

Ara Öğün

  • Süt ( 1 bardak )

Öğle

  • Çubuk makarna ( 1 tabak yağsız )
  • Salata ( yağsız limonlu )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 adet )

Akşam

  • Kuru fasulye ( etli 5 kaşık )
  • Light yoğurt ( 100 gram )
  • Pilav ( 2 kaşık )

Kilo vermek isteyenler bu diyeti uygulamadan önce Diyet uzmanınıza danışın ; Her hangi bir sağlık sorununuz , Şeker , Tansiyon vb. varsa bu diyeti uygulamayın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu