Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Eylül 14, 2020 0 Yazar: admin

Protein Diyeti

Protein diyeti uygulamadan önce diyeti uygulaması riskli olan hastalıkların listesine göz atmanız gerekmektedir.  Listede bulunan rahatsızlıklardan birine sahipseniz, protein diyetini kesinlikle uygulamamalısınız.

  • Kalp damar hastalıkları
  • Kolestrolü yüksek kişiler
  • Üresi bulunan kişiler

Bu rahatsızlıklardan biri yada birden fazlası sizde mevcut ise protein diyetini uygulamamalısınız.

Protein Diyeti Listesi

Sabah Öğünü:

  • Sabah kalktığınızda 1 bardak ılık limonlu su içmelisiniz.
  • Çay içerken şeker kullanmaktan kaçının, 1 hafta şekersiz çay içtikten sonra buna alışacaksınız.
  • Yağsız az tuzlu beyaz peynir, kızarmış 1 dilim ekmek, 1 adet katı yumurta

Ara Öğün:

  • Kuru kayısı, şekersiz 1 fincan kahve

Öğle Öğünü:

  • Şekersiz olması koşuluyla herhangi bir içecek
  • 1 bardak su, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 porsiyon et veya tavuk, sade domates salatası

Ara Öğün:

  • Bitki çayı yada şekersiz normal çay
  • Yeşil çay yanında yulaflı bisküvi veya diyet bisküvi.

Akşam Öğünü:

  • Et yemeği tercih edilecek ( dikkat edilecek husus asla yemeğin suyundan yenmeyecek bütün yağ suyunda unutmayın )
  • Salata bol yeşillikli tuzsuz yağsız, – su 1 bardak yemek başında, – çorba ( 1 tabak ), – kızarmış ekmek 1 dilim

Gece Diyeti:

  • 1 fincan bol tarçınlı süt
  • 2 adet mevsiminin meyvesi

Protein Diyetinde Dikkat

  • Öğün sırasında yenecek yiyecekler sıra ile tüketilecek beraber tüketilmeyecek.
  • Öğün araları en az 2.5- 3 saatlik dilimler halinde ayarlanacak ör: sabah 007 ise ara öğün 10 öğlen 13 şeklinde sadece gece ile akşam arasındaki mesafe kısa olabilir.
  • Çay ve kahve şekersiz tercih edilecek ve dilediğiniz kadar içebilirsiniz. Daha hızlı yağ yakımı için yeşil çay tercih edebilirsiniz.
  • Günde en az 2.5 litre su tüketilmeli
  • Öğün atlanmamalı.
  • Öğünlerde Ketçap ve mayonez gibi soslar kullanılmayacak.
  • Protein diyetinde yapılan sapmalar diyeti bozuyor.
  • Protein diyeti süresince tuzdan tamamen uzak durmak gerekiyor.
  • 1 kaşık dahi tatlı protein diyetini bozuyor tatlı ve tatlandırıcılardan uzak durmak gerekiyor.

Not: Beyaz ekmek, yağlı kızartmalar, beyaz şeker, pilav, hamur işi, makarna gibi kilo aldıracak besinlerden uzak durmanız sonucunda ayda 6 – 7 kilo vermeniz mümkün.