DiyetDiyet Tarifleri

Zayıflamak İçin 20 Altın Kural

ZAYIFLAMAK İÇİN NE YAPMALI?

Diyetlere devam ediyor veya yarım bırakıyorsanız, çok fazla egzersiz yapmıyor ve sürekli şişmanladığınızı düşünüyorsanız cilt.net olarak size önerilerimiz var. Zayıflamak ve zayıf kalmak için yapmanız gerekenleri maddeler halinde listeledik.

Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir? Nasıl zayıflarım ?

  • Zayıflamak için Mutlaka günde 3 öğün ana yemeğinizi yiyin ve kahvaltı saatini atlamayın.
  • Aperatiflerden uzak durun Unutulmamalı ki aç kaldığınızda daha fazla aperatif yiyeceklere yönelecek ve daha çok kalori alacaksınız.
  • Gün içerisinde yarım saat ile 1 saat arasında spor yapmaya gayret gösterin. Eğer çalışıyorsanız 10 dakika boşluklar ayarlayarak sporunuzu gün içinde uygulayın.
  • Öğünleriniz de sebze ve meyve ağırlıklı olmalı. Yoğurdunuza ve sütünüze muz ve çilek ekleyerek sandviçlerinize yeşillikler katarak tüketin.
  • Sürekli olarak haftada 1 kez tartılın. Eğer kilonuzda bir artış var ise hemen yemenizi biraz azaltın ve kiloları geri vermeye kendinizi şartlandırın.
  • Zayıflamak istiyorsanız Evinizde abur cubur bulundurmayın.
  • Özellikle cips ve gazlı içeceklerden uzak durun, sinirli ve üzgün olduğunuzda en çok yemek isteyeceğiniz ürünlerdir.
  • Ailenizden size destek olmasını isteyin. Hep birlikte yapılan yürüyüşler, bisiklet sürmeler sizi mutlu edecek kilo almanızı engelleyecektir.
  • Öncelik olarak öğünlerinizde sıvı gıdalar ve düşük kaloriler tüketin. Ağır ve kalorili yiyeceklere sıra geldiğinde daha az yemenizi sağlayacaktır.
  • Tabağınıza yiyebileceğinizden fazlasını koymayın ve küçük tabaklarda öğünlerinizi yiyin.
  • Alışverişe gittiğinizde araba yerine bisikleti tercih edin veya yürüyün. Arabanızı yıkatmayın alın elinize kova ve bez kendiniz yıkayın.
  • Ailenizle yaşıyorsanız sofraya hep birlikte oturun asla tek başına ve televizyon karşısında yemek yemeyin. Yemek yerken mutlaka sohbet edin. Daha yavaş yemenizi sağlayacaktır.
  • Yeni aktivitelere açık olun. 1 gün yüzün, 1 gün koşun ve bir gün bisiklet binin. Hep aynı egzersiz sizi sıkabilir.
  • Sizi sinirlendiren kişilerden ve sinirlendiren ortamlardan uzak durun. Stres kilo almanızı kolaylaştırır. Sinirlendiğinizde sizi mutlu edecek yemek dışında işlere yönelin.
  • Açken dışarıya çıkmayın. Dışarıda yemek yemek size kalori olarak geri dönecektir. Evde sağlıklı ve az kalorili beslenmeye özen gösterin.
  • Düşük ve hafif yiyecekler yiyin. Tahıllı besinler, yağsız süt ürünleri ve meyvelerden faydalanın.
  • Kahvaltı yaparken tercihiniz kepekli ve tahıllı ürünler olmalı lif oranı yüksek yiyecekler güne iyi başlamanızı sağlar.
  • Öğlen yemek yediğinizde fırsatınız varsa 10 dakika tempolu olarak yürüyün.
  • Alışverişe çıkmadan önce mutlaka evde liste yapın. Hem fazla ürün almamış olursunuz hem de her gördüğünüze saldırmazsınız.
  • Eğer haftanın sonunda kilo verdiyseniz mutlaka kendinizi ödüllendirin. Mesela kendinize bir kıyafet alabilirsiniz hemen aklınıza yiyecek gelmesin.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
vivense müşteri hizmetleri müşteri hizmetleri papara müşteri hizmetleri trendyol müşteri hizmetleri vodafone müşteri hizmetleri direk operatöre bağlanma çiçek sepeti müşteri hizmetleri ptt müşteri hizmetleri hepsiburada müşteri hizmetleri telefon numarası 10 minute mail